Не теряет актуальности вопрос о том, в каких продуктах содержится магний. И в этом нет ничего удивительного, так как данный элемент является важным составляющим костной ткани. Этим объясняется его высокая ценность структурного компонента. Восполнить дефицит можно при условии подбора для своего рациона правильных продуктов, которые являются его источником. Так что стоит узнать, в каких продуктах питания содержится магний. Для этого достаточно ознакомиться с понятными списками и таблицами.
Полезные свойства магния для организма
Магний – в каких продуктах он содержится больше всего? Перед тем, как найти ответ на этот вопрос, стоит разобраться в полезных свойствах данного элемента.
В чем же заключается польза магния для организма человека:
- Повышает иммунную активность клеток.
- Стабилизирует генетический материал.
- Предупреждает развитие мутаций.
- Решает проблему повышенного кровяного давления.
- Увеличивает минеральную плотность костной ткани.
- Предупреждает образование переломов костей.
- Нормализует процессы торможения и возбуждения, происходящие в головном мозге.
- Помогает справиться с бессонницей и частыми мигренями.
- Поддерживает оптимальный уровень сахара в крови.
Это лишь малая часть полезных свойств, которыми характеризуется магний. Вот почему нужно знать, где он содержится.
Интересно знать! Благодаря достаточному количеству магния повышается устойчивость организма человека к стрессам.
Дефицит и избыток магния в организме человека
Каждый человек рано или поздно рискует столкнуться с таким состоянием, как избыток или нехватка кальция. Дефицит минерального элемента вызывается такими факторами:
- Соблюдение жесткой диеты.
- Курение и употребление алкогольных напитков.
- Гормональные нарушения.
- Злоупотребление белковой пищей.
- Дефицит витамина В.
Важно! Магний не может нормально усваиваться при течении заболеваний почек, сахарном диабете и инфарктах. Сюда же относится цирроз печени и патологии щитовидной железы.
Определить дефицит магния позволяет характерная симптоматика:
- Постоянная усталость.
- Инфекционные и простудные заболевания.
- Депрессии.
- Головные боли и головокружения.
- Хрупкость ногтей и выпадение волос.
- Спазмы в мышцах.
- Тахикардия, повышенное и пониженное давление.
Не менее опасным состоянием является избыток магния в организме. На него указывает постоянная тошнота, боли в животе, сухость слизистых оболочек и замедление сердцебиения.
В каких продуктах содержится магний: список
Теперь пришло время узнать, в каких продуктах содержится магний.
Обратите внимание! В сутки человеку требуется около 300-400 мг ценного элемента. Получают его вместе с едой.
Далее представлен список продуктов, в которых содержится магний в достаточном количестве:
- Темный шоколад. А также он является источником меди, железа и клетчатки.
- Авокадо. Он обогащает рацион клетчаткой, витаминами В и калием.
- Орехи. Наибольший интерес в этом плане должны вызывать кешью и миндаль, а также кедровые орешки.
- Бобовые. К ним относится черная фасоль, горох и нут.
- Тофу. Популярный сыр, приготовленный из соевого молока. Является источником железа и кальция.
- Цельнозерновая продукция. В эту категорию относятся овес, гречка, рис и булгур.
Рыба, листовая зелень и бананы тоже причисляются к продуктам питания, где содержится магний. Поэтому ими тоже стоит при случае разнообразить свой привычный рацион.
В каких еще продуктах питания содержится много магния: таблица
Не менее интересной будет таблица, объясняющая, в каких продуктах содержится магний. Здесь же приведено количество данного компонента.
|
Название продукта, в котором содержится магний |
Количество магния в продукте питания |
|
Необработанные рисовые отруби |
781,0 мг |
|
Сухой базилик |
711,0 мг |
|
Конопляное семя |
700,0 мг |
|
Высушенный лис кориандра |
694,0 мг |
|
Необработанные пшеничные отруби |
611,0 мг |
|
Сушеная мята |
602,0 мг |
|
Очищенные тыквенные семечки |
592,0 мг |
|
Какао-порошок |
499,0 мг |
|
Сушеный укроп |
451,0 мг |
|
Семена сельдерея |
440,0 мг |
|
Соевая мука |
429,0 мг |
|
Молотый шалфей |
428,0 мг |
|
Сушеная петрушка |
400,0 мг |
|
Льняные семечки |
392,0 мг |
|
Семена фенхеля |
385,0 мг |
|
Бразильский орех |
376,0 мг |
|
Молотые семена горчицы |
370,0 мг |
|
Кунжутная мука |
361,0 мг |
|
Семена чиа |
335,0 мг |
|
Очищенные семечки подсолнуха |
325,0 мг |
|
Сырой кешью |
292,0 мг |
|
Свежий миндаль |
270,0 мг |
|
Темный шоколад |
228,0 мг |
Эти продукты необходимо периодически добавлять в свой рацион, чтобы обогатить его подходящей порцией калия. От этого зависит общее состояние здоровья человека, поэтому не стоит пренебрегать данной рекомендацией.
