К числу эффективных методов похудения относится низкокалорийная диета. Она рассчитана на определенный период времени, за который человек успевает потерять n-количество лишних килограммов. Чтобы добиться положительного результата, необходимо следовать правилам соблюдения низкокалорийной диеты, составить правильное меню и подобрать для него подходящие рецепты.
Особенности низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета на неделю должна разрабатываться специалистом в индивидуальном порядке для каждого человека. Только в этом случае можно гарантировать, что система питания для похудения будет полезной и не нанесет никакого вреда.
Важно! Суть диеты для сброса лишнего веса заключается в изменении количества употребляемых за сутки калорий до позволенного минимума.
Именно в сокращении калорий в рационе заключается основная ценность диетического питания для снижение жировой массы.
Сколько килограмм можно потерять
Низкокалорийная белковая диета позволяет каждому человеку, который ее придерживается, потерять определенное количество лишних килограммов. Окончательный результат напрямую зависит от строгости системы питания и первоначального веса худеющего.
Обратите внимание! В среднем низкокалорийная диета позволяет терять до 3 килограммов в неделю.
Чем строже меню для похудения, тем лучше будет окончательный результат. При условии соблюдения всех правил можно сбросить за небольшой период времени до 7 килограммов. Но такой резкий сброс веса часто имеет отрицательные последствия для здоровья, поэтому такой метод не является самым лучшим.
Длительность
Низкокалорийная диета может быть рассчитана на любой период времени. Чаще всего ее продолжительность составляет от 5 и до 14 суток. В редких случаях щадящие варианты такой системы питания соблюдаются в течение целого месяца. Хотя диетологи настоятельно рекомендуют отказываться от подобных экспериментов.
Правила
Если человеком была выбрана низкокалорийная диета для похудения, то ему потребуется первоначально познакомиться с ее основными правилами. От их выполнения зависит сброс лишнего веса.
Похудение достигается при условии соблюдения следующих требований:
- На день подбирается меню, общая калорийность которого составляет не более 1300 калорий (женщины) или до 1500 калорий (мужчины).
- В рационе могут находиться исключительно разрешенные низкокалорийные продукты для диеты.
- В основе меню находятся нежирные блюда, обогащенные белком.
- Настоятельно рекомендуется снизить количество соли до минимального значения.
- Полностью запрещается употреблять спиртное на низкокалорийной диете.
- Лучше всего кушать небольшими порциями до 5 раз в сутки.
В меню на неделю, которое имеет и минусы, и плюсы, обязательно нужно включить достаточное количество питьевой воды. В жидкости у организма не должно возникать никаких потребностей.
Противопоказания
Низкокалорийная диета со своим меню является запрещенной лицам, у которых были выявлены следующие противопоказания:
- Болезни сердца, почек и печени.
- Расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Холецистит.
- Инфекционное поражение организма.
- Сахарный диабет.
- Раковые опухоли.
- Алкоголизм.
- Запоры.
Нужно помнить! Чтобы похудение не пошло во вред, необходимо предварительно обсудить возможность соблюдения низкокалорийной диеты с грамотным специалистом.
Разрешенные продукты
Рецепты диеты, которая предусматривает ограничение калорий в рационе, включают в себя использование определенного перечня продуктов. Только они должны находиться в меню худеющего человека.
Разрешены следующие низкокалорийные продукты для диеты:
- Овощи и фрукты.
- Нежирные сорта рыбы.
- Крупы (перловка, гречка, ячневая крупа).
- Нежирные сорта мяса.
- Хлеб из муки грубого помола.
- Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
- Орехи.
- Травяной и зеленый чай.
- Орехи.
Продукты можно по-разному комбинировать в своем рационе. Стоит пролистать книги с рецептами, чтобы подобрать для себя интересные блюда, которые подходят для низкокалорийной диеты.
Запрещенные продукты
Составляя для себя меню на неделю с рецептами или месяц, нужно попытаться не включать в него продукты из списка запрещенных. В него входят:
- Все жареные блюда.
- Наваристые бульоны на рыбе или мясе.
- Выпечка.
- Макаронные изделия.
- Копчености и жирные сорта мяса.
- Консервы.
- Овощи в маринованном виде.
- Животные жиры.
- Сладкая газировка и сладости.
Зная о разрешенных и запрещенных продуктах, можно самостоятельно составить для себя подходящее меню, которое соответствует правилам низкокалорийной диеты. Если человеку сложно справиться с этой задачей, то он может получить консультацию у опытного диетолога.
