Как сделать плоский живот в домашних условиях с помощью диеты и тренировок

как сделать плоский живот

Мечтой миллионов женщин с лишним весом является плоский живот. На самом деле желание может осуществиться, если начать прикладывать к этому усилия. И чем больше стараться, тем быстрее будет достигнута правильная цель. Для плоского живота и тонкой талии были разработаны специальные комплексы упражнений, которые в сочетании с особыми системами питания помогают в короткие сроки похудеть и избавиться от лишних жировых отложений в проблемных местах.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Плоский живот за неделю помогает сделать специальная диета. Для многих женщин это единственный быстрый способ достижения цели.

   Обратите внимание! Строгую систему питания рекомендуется использовать только в случае, если девушка хочет избавиться от выпирающего живота за несколько дней, например, к определенной дате. Это экстренная мера. В других же случаях рекомендуется перейти на правильное питание для плоского живота, чтобы добиться стойкого результата.

диета для плоского живота

В домашних условиях рекомендуется придерживаться следующих правил, чтобы живот был плоским:

  • Стоит кушать фрукты до обеда или использовать их в качестве перекуса. Вечером же от такой еды лучше отказываться, так как она приведет к метеоризму и несварению.
  • Разрешается кушать овощи в любое время суток. Желательно включать их в свой ежедневный рацион.
  • В основе меню должны быть злаки. Это полезные углеводы, которые требуются нашему организму.
  • В рационе обязательно должен находиться белок, поэтому стоит присмотреться к продуктам, которые содержат его в достаточном количестве.

Можно самостоятельно составлять для себя меню на определенное количество дней, которое помогает сделать живот плоским. Рекомендуется заранее расписать свой рацион, чтобы точно знать, что и когда кушать.

Тренировки

В распорядок дня необходимо включить физические нагрузки, так как сделать плоский живот без регулярных тренировок вряд ли удастся. В обязательном порядке должны выполняться упражнения, которые задействуют мышцы в проблемных зонах. В данном случае речь идет о жировых отложениях на животе.

   Важно! Стоит обратиться за помощью к грамотному специалисту, который может подобрать эффективные упражнения для плоского живота и талии. По этой программе нужно будет заниматься в течение длительного времени.

Чтобы тренировка для тела, которая выполняется в домашних условиях, была полезной и эффективной, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Нежелательно заниматься интенсивными тренировками при наличии проблем со здоровьем без предварительной консультации с врачом.
  2. Во время занятий нужно следить за правильностью своего дыхания.
  3. Чтобы предупредить появление травмы шеи нужно выдерживать расстояние между грудью и подбородком не более чем размер кулака взрослого человека.
  4. Спина во время занятия должна находиться в полукруглом виде.
  5. Мышцы пресса необходимо постоянно держать в состоянии напряжения.
  6. Упражнения должны выполняться по несколько подходов, чтобы они приносили положительный результат.

Перед каждой тренировкой обязательно нужно разминаться. Иначе упражнения для плоского живота и талии могут привести к серьезной травме, например, растяжению мышц.

Физические упражнения для плоского живота

Диета для плоского живота не дает такого результата, как интенсивные физические нагрузки. Об этом нужно помнить каждой женщине, которая намеревается избавиться от лишних жировых отложений в этой части своего тела.

   Нужно знать! Плоский живот в домашних условиях после регулярных тренировок появляется не сразу. Поэтому следует запастись терпением и продолжать активно заниматься.

Разминка

Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Ее можно ограничить следующими упражнениями, которые помогают подготовить тело к физическим нагрузкам:

  1. Нужно упереться ладонями в бока, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует постепенно поворачивать туловище в разные стороны. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Ноги нужно расставить, а руки опустить и держать вдоль тела. Теперь следует наклониться так, чтобы руками достать до пальцев ног. Ступни при этом запрещается отрывать от пола. Упражнение необходимо повторить 15 раз.
  3. Следует выпрямить руки и держать их перед собой. Далее нужно поднимать по одной ступне и вести ее к ладони на противоположной стороне. Повторяют упражнение около 20 раз.
  4. Необходимо расставить ноги и вытянуть руки. Теперь требуется приседать максимально низко, не отрывая при этом ступни от пола. Количество повторов равняется 20 раз.

Обычно разминка занимает не более 20 минут времени. Кстати, с нее же можно начинать свой день.

Эффективные упражнения

Для плоского живота и тонкой талии предлагается целый комплекс упражнений. Он помогает похудеть в проблемных местах на теле.

   Обратите внимание! Часть упражнений требуется выполнять лежа на спине. Специально для этого рекомендуется заранее купить коврик, чтобы избежать серьезных травм.

эффективные упражнения

Предлагаются следующие упражнения для плоского живота:

  • Планка с опорами на локти и носки. В позе нужно зафиксироваться на 20-30 секунд.
  • Вакуум в животе. В ходе упражнения нужно в течение 12-15 секунд не дышать и не двигаться, после требуется полноценное расслабление.
  • Выпады с вращением. На начальных этапах рекомендуется выполнять по 7-10 выпадов на каждую ногу.
  • Подъем ног в положении лежа. Необходимо выполнить около 10 повторов.

При желании можно дополнять стандартный комплекс своими упражнениями, благодаря которым появляются тонкая талия и плоский живот.

Дыхательные упражнения

Как ни странно, но плоский живот за 1 неделю помогают получить дыхательные упражнения. Многие напрасно не верят в их эффективность, так как такие тренировки действительно позволяют получить отличные результаты похудения.

дыхательные упражнения

   Необходимо знать! С конца 90-х годов и по сегодняшний день не теряет своей популярности направление бодифлекс. Методика учит человека правильно дышать не грудью, а животом. Регулярное выполнение подобных упражнений позволяет ускорить сжигание жира в проблемных местах.

Традиционным для бодифлекса является упражнения для плоского живота «Боковая растяжка». Необходимо совершить вдох и выдох, при этом наклоняясь в сторону. Руку нужно тянуть над головой. В этот момент дыхание задерживается.

Йога

Плоский живот за 6 недель помогает сделать йога. С ее помощью обеспечивается оптимальный уровень физической нагрузки, которая идет человеку исключительно на пользу. Занятия йогой улучшают обмен веществ и позволяют начать чувствовать себя значительно лучше.

занятия йогой

Новичкам рекомендуется записаться в группы занятия йогой, чтобы освоить основные упражнения для плоского живота и похудения всего тела.

Чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, необходимо комплексно подойти к решению вопроса. Это единственное правильное решение данной проблемы.

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments