Как сбросить лишний вес: выбор диеты, физических нагрузок и препаратов для похудения

как сбросить лишний вес

Большой проблемой для многих женщин и мужчин разных возрастных категорий является лишний вес. Убрать его не так просто, как многим кажется на первый взгляд. Чтобы добиться такого результата, необходимо упорно над собой работать. Борьба с лишним весом предусматривает выполнение ряда действий, направленных на похудение. При условии их правильного выполнения получится добиться желаемого эффекта.

Что такое лишний вес

Лишний вес у мужчин и женщин – это те самые ненавистные килограммы, которые появляются у людей по причине отложения жиров на теле. Для современного человека они не несут никакой пользы, а лишь могут значительно ухудшить качество его жизни.

Причины

Человек, который набрал лишний вес, рано или поздно начнет интересоваться способами борьбы с ним. Но перед тем, как познакомиться с методами устранения лишних жировых отложений на теле, стоит разобраться в причинах их появления.

неправильное питание

   Важно! Проблемы с весом могут быть вызваны безобидными факторами или серьезными заболеваниями, которые требуют немедленного лечения. Поэтому при наборе лишних килограммов стоит посетить специалиста, чтобы исключить вероятность развития патологического процесса в организме.

В большинстве случаев лишний вес появляется по следующим причинам:

  • Неправильное питание. Это самая главная причина, из-за которой появляются жировые отложения в проблемных местах. Как правило, лишние килограммы являются следствием употребления большого количества калорий, которые просто не успевают расходоваться при физической активности.
  • Неактивный образ жизни. Проблема обычно встречается у людей, которые длительное время сидят или лежат, практически не двигаются. Избыток веса в их случае является не единственной патологией, которая может проявиться из-за отсутствия физической активности.
  • Заболевания эндокринного характера. Набор веса – это один из симптомов подобных патологий, которые чаще всего возникают по причине неправильного образа жизни.
  • Переживание стрессов. Лишний вес появляется, когда человек пытается с помощью еды заглушить неприятные эмоции, отвлечься от них.
  • Прием лекарственных препаратов. Некоторые группы медикаментов способны привести к набору лишних килограммов. Этот момент прописывается в инструкции к лечебному средству.

Это основные причины, из-за которых появляются проблемы с лишним весом у людей разных возрастов и социального положения.

Как сбросить лишний вес: лучшие методы

Если весы во время взвешивания показывают неутешительные цифры, значит, появился лишний вес. Это реальный повод задуматься о начале ведения с ним активной борьбы. От  правильности совершаемых в такие моменты действий зависит здоровье человека и достижение им желаемого эффекта похудения.

   Обратите внимание! Для каждого должен подбираться свой курс похудения, который решает проблемы с весом. Если худеющему сложно самостоятельно составить для себя правильную программу, он всегда может обратиться за помощью к специалисту – диетологу и тренеру по активному виду спорта, танцев или фитнеса.

Если проверенные методы, объясняющие, как сбросить лишний вес, не дают нужный результат, стоит задуматься о проведение хирургического вмешательства. К операции должны быть реальные показания, выявленные врачом. Также требуется пройти предварительное обследование, которое позволяет отыскать имеющиеся к радикальной терапии противопоказания.

Массаж

Убрать живот, бока и ягодицы, покрытые жировыми отложениями, помогают курсы массажей. Их проводят в специализированных салонах или клиниках. Также такие процедуры доступны для осуществления в домашних условиях.

массаж для похудения

   Нужно помнить! Массажи очень полезны для похудения людям с лишним весом. Они ускоряют метаболизм и улучшают кровообращение в проблемных зонах. За счет этого достигается хорошее сжигание жировых тканей.

Во время сеансов массажа рекомендуется выполнять следующие действия:

  1. Поглаживания.
  2. Растирания.
  3. Разминания.
  4. Вибрационные движения.

Продолжительность лечебной процедуры должна составлять не меньше 15 минут. Иначе она не принесет желаемого результата.

Сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью упражнений

Самым эффективным методом борьбы с жировыми отложениями являются регулярные тренировки. Необходимо найти тот вид спорта, которым будет интересно заниматься в течение длительного времени. Специальные занятия и упражнения в домашних условиях позволяют не только избавиться от ненужного жира, но и помогают не набрать лишний вес в дальнейшем.

Физические нагрузки имеют следующие положительные стороны:

  1. Нормализуют обменные процессы в организме.
  2. Улучшают работу всех внутренних систем.
  3. Укрепляют иммунную систему и повышают выносливость организма.
  4. Приводят мышечные ткани в тонус.

Каждое утро рекомендуется начинать с зарядки. Особенно это касается людей, желающих знать, как скинуть лишние килограммы и стать стройными.

физические нагрузки для похудения

   Важно! Необходимо придерживаться умеренных физических нагрузок. Из-за лишнего веса организму и так тяжело, поэтому интенсивные тренировки на пользу ему точно не пойдут.

Постоянные тренировки в зале или выполнение упражнений в домашних условиях для сброса лишнего веса помогут прийти в нужную форму.

Диета

Борьба с лишним весом должна начинаться с правильного питания. По-другому сбросить ненужные килограммы в домашних условиях вряд ли удастся.

   Обратите внимание! Категорически запрещается изнурять себя серьезными голодовками. Сильный дефицит калорий является таким же вредным для здоровья, как и их переизбыток.

Диета, позволяющая убрать лишний вес, базируется на ряде несложных правил:

  • Нужно отказываться от употребления жирной, соленой, маринованной, жареной пищи.
  • Необходимо ввести в ежедневный рацион достаточное количество овощей и фруктов.
  • Лучше всего готовить блюда на пару или путем их запекания в духовом шкафу.
  • Следует ограничить потребление продуктов, которые содержат большое количество углеводов. Речь идет о хлебе, картофеле, крупах, сладостях и сахаре.
  • В день разрешается употреблять не более 75 г жиров.
  • Рекомендуется перейти на нерафинированное растительное масло.
  • Алкоголь полностью запрещен на диете.
  • Желательно придерживаться дробного питания. То есть кушать нужно несколько раз в сутки, только маленькими порциями.
  • Требуется тщательно пережевывать пищу перед ее проглатыванием.

Специалисты рекомендуют худеющим с лишним весом начать вести дневник питания, чтобы иметь возможность контролировать свое ежедневное меню.

Медикаментозное лечение

Если нет желания заниматься спортом и правильно питаться, то можно попробовать убрать лишний вес при помощи специальных лекарственных средств. Перед их покупкой и приемом следует проконсультироваться со специалистом по поводу безопасности и целесообразности таких действий.

Проблемы с весом у мужчин и женщин могут быть решены после приема таблеток, указанных в таблице.

Препарат Описание
«Орлистат» Медикамент не дает жирам всасываться в кишечнике. Его активные компоненты подавляют активность поджелудочной железы, что и дает положительный результат похудения.
«Линдакса» Это антидепрессант, который снижает аппетит. Передозировка данным средством может привести к анорексии, поэтому не следует злоупотреблять лекарством.
«Римонабант» Препарат используется при лечении ожирения. Его активные компоненты оказывают влияние на головной мозг и решают проблему повышенного аппетита.
«Метформин» Первоначально средство создавалось для лечения сахарного диабета. Но после были выявлены и другие его качества, которые применимы при борьбе с лишним весом.

Прием препаратов нужно проводить строго в соответствии с инструкцией и рекомендациями специалиста.

Чем опасен лишний вес и ожирение

Человек, знающий, сколько у него лишнего веса, должен понимать опасность дальнейшего набора жировых отложений. Ожирение даже на начальной стадии развития может привести к серьезным осложнениям для здоровья:

  1. Расстройства сексуального характера.
  2. Психологические нарушения.
  3. Заниженная самооценка.
  4. Высокий уровень тревожности.
  5. Депрессивные состояния.
  6. Сердечно-сосудистые заболевания.
  7. Проблемы с печенью.
  8. Эндокринные патологии.

чем опасен лишний вес

Больше всего от жировых отложений страдают внутренние органы. Из-за них повышается вероятность развития острых и хронических заболеваний.

Осложнения при беременности

Большую опасность лишний вес представляет для беременных женщин. Поэтому перед планированием зачатия ребенка рекомендуется заняться вопросом похудения. В противном случае ожирение спровоцирует следующие осложнения во время вынашивания плода:

  • Врожденный порок сердца.
  • Внутриутробная гибель плода.
  • Сахарный диабет у малыша.
  • Преэклампсия.
  • Инфекционное поражение мочевыделительной системы.
  • Выкидыш.
  • Недоношенная или переношенная беременность.

Врач, наблюдающий течение беременности женщины, должен дать ей ряд советов, которые позволят избежать еще большего набора веса.

Отзывы

Мария, 41 год

С юности у меня был лишний вес, из-за которого постоянно чувствовала себя неловко в обществе других людей. 5 лет назад решила бороться с ним при помощи диеты и занятий фитнесом. Первые килограммы ушли быстро. Потом перешла на правильное питание, которое помогло мне поддерживать вес в норме.

Валерия, 30 лет

Никакие диеты не помогали мне эффективно сбросить лишний вес. Физические упражнения тоже давали слабый результат. Поэтому решилась на прием таблеток для похудения. Подходящий препарат мне был назначен врачом. После такого лечения заметила изменение массы тела в меньшую сторону. Никаких побочных эффектов при этом не возникало.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о